15:55

Ходьба — сколько надо проходить в день пешком для здоровья и похудения

сколько надо проходить в день пешком

Гулять на природе любят все, это доставляет море радости и удовольствие,и, конечно же, пользу. В чём состоит эта польза, особенно для женщин, я предлагаю сегодня обсудить.

Мне нравится ходить пешком, особенно по весенним улицам, когда все цветет, и наполняет воздух ароматами, а яркое солнышко ласково тебя согревает.

Такая ходьба ничем не хуже, чем плаванье в бассейне или работа в тренажерном зале, или фитнес-центре. Вы обретаете всё, что необходимо — радость от прогулки, солнечный свет, свежий воздух и двигательную активность. И еще, что немаловажно — это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Какая польза от ходьбы пешком для женщин

Среди большого разнообразия спорта в мире существует спорт, который называется footing. От английского слова Foot — нога.

Его основа — ходьба. Вы просто гуляете и ваш организм с каждым шагом становится здоровее и здоровее.

ходить пешком

Это простейший вид спорта, который по силам каждой женщине. Ходьба — великолепное лекарство человека, как говорил Гиппократ.

Сколько км в день надо проходить пешком
для здоровья

Ученые подсчитали, чтобы женщина была здорова ей важно проходить в день 10000—12000 шагов. Это, где-то, 7,5 км. Признайтесь, вы проходите такое количество. Я думаю, что нет.

Фактически мы проходим в 2 раза меньше. От этого случаются застойные явления малого таза. А от недостатка кислорода и солнечного света у нас начинаются депрессии.

сколько нужно проходить пешком

А ведь всего лишь час ходьбы оптимальным темпом обеспечит нам:

  • Замечательную тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Повышение выносливости.
  • Ускорение метаболизма в организме.
  • Укрепление мышц ног.
  • Повышение прочности костной ткани.
  • Улучшение настроения. Мы можем находиться в злом или раздражительном состоянии, но за 30 минут пешей ходьбы настроение улучшается, увеличивается энергия. Исчезают последствия стресса и мы смотрим на мир абсолютно другими глазами.
  • Продление молодости.
  • Уменьшение веса — 5 калорий в минуту. Когда мы сидим теряется всего лишь 1 калорий.
  • Ученые подсчитали пешая ходьба 5 раз в неделю продлевает жизнь женщине в среднем на 2 года.
  • Снижение холестерина естественным образом.
  • Когда вы ходите появляется много ценных и важных идей в голове.

Маршрут оздоровительных прогулок

Иногда, выйдя на прогулку, мы не знаем куда идти.

Конечно, у каждого из нас есть свои протоптанные дорожки, которые ведут на работу, в магазин, школу или университет, но давайте выберем для ходьбы маршруты, противоположные им.

Если знакомые улочки вам уже несколько приелись, тогда можно съездить к подруге, которая живет далеко от вашего района и прогуляться по окрестностях.

В будние дни вы можете ходить на работу и возвращаться домой пешком, если они расположены недалеко друг от друга.

сколько надо пройти пешком чтобы похудеть

Ну, а жителям многоэтажек хочу сказать, — забудьте про лифт. Хотя бы спускайтесь вниз пешком.

Сходите в парк, на озеро или реку. Пусть ваша прогулка будет напоминать настоящий поход.

В конце-концов, идите в торговый центр. Не снижая скорости ходьбы, бегло рассматривайте витрины. Подробности вы увидите в следующий раз, когда придете за покупками, а сейчас главная задача — ходьба.

Пройти положенных 7,5 и 8 км в день для многих из нас затруднительно, ведь это занимает время.
Значит, такую длительную прогулку нужно разбить на несколько этапов по 20-30 минут в день.

Сколько надо пройти пешком в день для похудения

Думаю, я убедила вас, что ходьба важна и для здоровья, и для фигуры женщины.

Но вы не получите никакого результата, если будете просто медленно перебирать ногами или, наоборот, быстрыми шагами куда-то бежать, спешить, лететь.

сколько км в день надо проходить пешком

Чтобы получить эффект для здоровья или увидеть его на своей фигуре лечебную ходьбу важно выполнять правильно.

  1. Переставлять ногу с пятки на носок нужно мягко.
  1. Ходить важно быстрее, чем вы привыкли в обычной жизни, примерно, 6 км/ч. В таком темпе двигайтесь около часа.
  1. В движении участвует вся нога целиком, от колена до бедра.
  1. Ваш взгляд устремлён вперед, а не себе под ноги.
  1. Спина прямая, живот подтянут.
  1. Руки полусогнуты и двигаются в одном ритме с ногами.

Ходьба босиком — удовольствие и польза

Еще было бы просто отлично походить босиком на природе. Ведь на стопах есть много точек, которые тесно связаны с нашими внутренними органами.

сколько нужно пройти пешком в день

Обычная ходьба босиком — это шикарный массаж.

Меры предосторожности во время ходьбы пешком

Не перестарайтесь с нагрузками. Не устраивайте прогулки в холодную и дождливую погоду или когда очень жарко.

Если вам хочется походить пешком, а погода не для прогулок — выбираем все тот же торговый центр. В нем есть все условия — тепло или прохлада, нет дождя и ветра, простор для движения.

Ну что же друзья, за окном весна — тепло и светит солнышко. Вперёд! Идём на пешую прогулку! Желаю вам удачи и крепкого здоровья.

Думаю, как дополнение вам будет интересно почитать:

Дорогие мои читатели, если Вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, свой отзыв. Ваше мнение очень важно для создания блога интерестным и полезным.

Подарите Вашим друзьям возможность прочесть эту статью тоже. Все что для этого нужно, нажать на кнопки социальных сетей и поделиться с ними информацией.

9 комментариев читателей статьи "Ходьба — сколько надо проходить в день пешком для здоровья и похудения"

  1. Ольга пишет:

    Наташа, у тебя прям внушительные цифры! Я читала, что надо хотя бы 5000 шагов делать. Очень люблю гулять, ходить специально ради здоровья, правда, все равно не получается каждый день. Специально считала, сколько делаю шагов — получила 2800 )) А это не много — не мало — час моего путешествия. Больше мне тяжеловато.

    • Наталья Мурга пишет:

      Но в идеале 10000 шагов в день нужно сделать. Да, такое количество шагов забирает много времени, поэтому тоже не всегда получается, хотя стараюсь. Летом, конечно, с огородом нахаживаю больше, чем зимой.

  2. Александр пишет:

    Прогулки на свежем воздухе конечно в идеале нужны. Но это в наших условиях жизни и работы сложно порой сделать. Хотя можно ennhjv выйти пораньше и пройти пару остановок пешком например, тоже будет полезно для организма. А уже в выходные можно и на природу)

  3. Сергей пишет:

    Я всегда стараюсь ходить побольше. Даже если был какой-то малоподвижный день, то тогда стараюсь вечером выйти на прогулку, и пройти минимум несколько километров.

  4. Лидия пишет:

    Стараюсь ходить как можно больше. Единственное, что у меня не всегда получается — выдерживать нужный темп. ПО-моему, ходьба — это доступный для всех метод оздоровления.

    • Наталья Мурга пишет:

      Да, Лидия, полностью с Вами согласна. Ходьба — это самый доступный метод оздоровления. Его могут использовать как здоровые люди, так и люди с различными заболеваниями без всяких рисков для себя.

  5. Ариника пишет:

    В последнее время приходится ходить много, даже независимо от желания, а по необходимости, и чаще в быстром темпе. Рассчитывала по времени и приблизительной скорости — выходит 5-7 км в день нахаживаю. Выходит — это здорово, хотя ноги иногда по вечерам гудят…

  6. Ирина пишет:

    Знаю, что ходить надо, но как подумаешь сколько времени это займет… — прыг в машину — и быстро добрался до нужного места. ) Да и ходьба в таком темпе подойдет, наверное, только для здорового человека.

    • Наталья Мурга пишет:

      Да, мы все чаще экономим время. А ведь ходить это так приятно и полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я даю согласие на обработку личных данных и принимаю Политику конфиденциальности